Pastillas naturales para dormir mejor

El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por uno o más de los siguientes problemas:

• Dificultad para conciliar el sueño, lo que aumenta el tiempo necesario para quedarse dormido.
• Reducción de la duración total del sueño, con despertares tempranos.
• Incremento en la frecuencia de los despertares nocturnos.
• Sensación de sueño insuficiente y no reparador.

Según la fase del sueño en la que aparece:

1. Insomnio de conciliación:
1. Más de 30 minutos para quedarse dormido.
2. Causado por estrés, ansiedad, factores ambientales o enfermedades crónicas.
2. Insomnio de mantenimiento:
1. Despertares frecuentes durante la noche (más de tres).
2. Común en personas mayores y en quienes padecen enfermedades cerebrales orgánicas.
3. Insomnio por despertar precoz:
1. Despertar temprano sin poder volver a dormir (duración total inferior a 5 horas).
2. Frecuente en ancianos y personas con trastornos afectivos, como depresión.

Según la duración:

1. Transitorio: Dura menos de una semana y suele estar relacionado con factores pasajeros como exámenes, cambios de horario o consumo de estimulantes.
2. De corta duración: Persiste de una a tres semanas y puede deberse a trastornos afectivos, estrés o recuperación tras cirugía.
3. Crónico: Dura más de tres semanas y generalmente es multifactorial.

Según la causa:

1. Primario: Sin una afección psicofisiológica conocida que lo origine (15-20% de los casos). Incluye patologías como apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas o mioclonías nocturnas.
5. Secundario: Asociado a una causa identificable (80% de los casos). Entre las causas están problemas médicos (asma, cáncer), trastornos psiquiátricos, malos hábitos de sueño o ciertos medicamentos.

El tratamiento farmacológico del insomnio debe considerarse solo cuando otras medidas conservadoras como la relajación, la meditación o la terapia conductual no sean eficaces.

Tipos de medicamentos con receta médica:

• Benzodiacepinas, hipnóticos no benzodiacepínicos y antidepresivos: Son los más prescritos, pero pueden generar dependencia en pocos días, además de efectos secundarios como depresión y ansiedad.

Medicamentos de venta libre:

• Antihistamínicos como doxilamina y difenhidramina (Dormidina):
• Actúan bloqueando receptores H1 centrales, lo que produce sedación.
• Pueden causar efectos secundarios frecuentes: sensación de resaca al despertar, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, sequedad de boca, somnolencia, desorientación, visión borrosa o retención urinaria.
• No tratan las causas subyacentes del insomnio.