¿Es recomendable utilizar melatonina noxarem para tratar el insomnio?

Lo más utilizado en el mundo natural para tratar el insomnio es la melatonina. Este principio activo es una hormona que está presente en nuestro cuerpo y que se sintetiza a partir de un aminoácido esencial llamado triptófano que lo conseguimos en nuestra dieta. El problema es que a ciertas edades la cantidad de melatonina que sintetiza nuestro cuerpo va disminuyendo, por ello los suplementos de melatonina son un aporte "natural" que nos pueden ayudar a trratar los trastornos del sueño.

La melatonina es una hormona que "funciona" en la oscuridad, por lo que, es muy importante que cuando se tome, la persona se vaya a la cama directamente y se ponga completamente a oscuras, esto es, nada de móvil, televisión, libro o tablet...No es suficiente cerrar los ojos y ya esta, ya que, también la sintetizamos a partir de las señales de los receptores que tenemos en nuestra piel.

La melatonina es una hormona que genera nuestro propio cuerpo al atardecer y alcanza su pico máximo con la oscuridad, por eso tiene la ventaja de no producir somnolencia durante el día. Es por esto que se ha convertido en el suplemento más habitual en casos de insomnio.

Además de todo lo comentado respecto al sueño, la melatonina es un potente antioxidante utilizado en terapias antiedad, tiene efecto antiinflamatorio y según los últimos estudios ha demostrado tener propiedades antifibrogénicas (es bueno para la fibrosis hepática).

Un aporte de suplementos de melatonina puede interferir en lo producción interna de melatonina por lo que no aconsejamos su uso a largo plazo como inductor del sueño. En casos de problemas de sueño, recomendamos la toma sólo en momentos muy puntuales y en casos de jet-lag.

Sus posibles efectos secundarios como suplemento a largo plazo no están del todo claros por lo que en medida de los posible tenemos que intentar evitar su uso prolongado. Aunque hasta ahora se ha dicho que no genera dependencia, un aporte de la hormona puede hacer que disminuya la síntesis interna de nuestro organismo y que a la larga acabe creando dependencia. Es cierto que la melatonina existe en los alimentos y se podría decir que también la obtenemos con la dieta externamente, pero la verdad es que en la dieta no la encontramos en grandes cantidades como la que encontramos en los suplementos como para que nos pueda generar efectos secundarios.

Preferimos utilizar precursores de la misma como el triptófano y plantas adaptógenas como la Melisa, Valeriana, Amapola de california, Pasifora...

Además la melatonina comparte las rutas metabólicas de algunos neurotransmisores como la serotonina y otros producidos en la glandula pineal por lo que no sabemos si en periodos prolongados puede acabar alterando el resto de neurotransmisores. Por eso, recomendamos evitar en medida de lo posible tratamientos prolongados.

Lo melatonina produce un alivio sintomático de la falta de sueño, pero es importante saber cual es el origen de la falta de sueño para así poder tratar el problema desde el origen.

Hay medicamentos con diferentes dosis de melatonina. Siempre recomendamos empezar con la dosis más baja que suele ser de 1mg, por lo que recomendamos tomar medio comprimido o otras formulaciones menos concentradas, ya que esta contiene 5mg por comprimido.

Por otro lado es importante mantener unos buenos hábitos de vida, para que no se altere nuestro ritmo circadiano:

- Mantener un horario de sueño organizado (dormirnos y despertarnos a la misma hora). Evitar hacer siestas o que sean de corta duración.

- Mantener la habitación en condiciones óptimas (luz, temperatura, ruido, cama cómoda...)

- Hacer actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, meditar...) y evitar actividades estresantes antes de dormir. Evitar ir a la cama sin sueño, lo mejor es ir a la cama somnoliento.

- Cenar ligero y comer cosas con triptófano (plátano, el atún, el pollo, quesos, huevo y frutos secos) a lo largo del día. Tampoco conviene ir a dormir con sensación de hambre.

- Usar un difusor en la habitación con aceites esenciales relajantes.

- Evitar los estimulantes. El alcohol facilita la conciliación del sueño, pero produce un sueño no reparador y un despertar precoz. El tabaco, el café, el té y otras sustancias estimulantes pueden producir o agravar el insomnio.

- Utilizar la cama solamente para dormir, no para trabajar, comer, leer o ver la televisión.

- No obsesionarse o dramatizar una noche de insomnio, levantarse a la hora prevista aunque no se haya dormido bien ya que probablemente se trate de una situación pasajera.

Ander Ostolaiz Txoperena (Farmacéutico Colegiado:2248)