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Como funciona el sistema inmune y como fortalecerlo

El sistema inmune, es el que se encarga de defender nuestro cuerpo frente a infecciones, atacando a los virus, bacterias o cualquier organismo y sustancia que invada el cuerpo, provocando alguna enfermedad. Eso sí, es importante que el sistema inmune esté fuerte para que pueda echar a los patógenos.

Nuestro sistema inmunitario está formado por elementos y procesos biológicos que permite a un organismo mantener el equilibrio frente a agresiones externas. Es un sistema complejo formado por órganos, tejidos y células repartidas por el cuerpo.

Existen dos tipos de inmunidad:

  • Inmunidad innata: órganos, tejidos y células que forman parte del sistema inmunitario, como la piel.
  • Inmunidad adquirida: la que se desarrolla a lo largo de los años, cuando por ejemplo nos exponemos a patógenos o nos vacunamos.

¿Cómo funciona el sistema inmune?

Cuando nuestro cuerpo detecta un “intruso” o antígeno, el sistema inmunitario trabaja para reconocerlo y eliminarlo. Para protegernos de los antígenos, el sistema inmune activa células defensoras que producirán proteínas específicas para el patógeno detectado. Son los fagocitos, que devoran organismos invasores, y los linfocitos, que ayudan al cuerpo a reconocer, destruir invasores y a adaptarse.

Pero cuidado porque tener un buen sistema inmune no evita que nos enfermemos. Hay enfermedades como las alergias que están relacionadas con un funcionamiento incorrecto del sistema inmunitario. En estos casos, el sistema inmune emite una respuesta, aunque no haya una amenaza. Y también están las enfermedades autoinmunes en las que el sistema inmune ataca, por error, células sanas.

Por lo tanto, necesitamos un sistema inmune fuerte ya que es el responsable de protegernos ante cualquier agresión, además de regular nuestro organismo. De hecho, un sistema inmunológico débil supone muchos problemas de salud ya que es incapaz de combatir cualquier amenaza que puede infiltrarse más fácilmente.

¿Y cómo saber que nuestro sistema inmune está debilitado? Sencillo, cuando nos resfriamos a menudo, tenemos infecciones urinarias, encías inflamadas, caída del cabello, dolores de cabeza, musculares o de articulaciones, nos sentimos cansados, nos cuesta recuperarnos...

Cómo fortalecer nuestro sistema inmunitario

Existen varias acciones que podemos llevar a cabo para cuidar y fortalecer el sistema inmunitario:

  • Buena higiene tanto de nuestras manos como de los alimentos que vamos a consumir y del lugar donde nos encontremos (cambiar a menudo las sábanas, ventilar a diario los espacios).
  • Evitar situaciones de estrés prolongadas ya que afecta al sistema inmune, haciendo que bajen las defensas.
  • Practica ejercicio o actividad física.
  • Descansa, con unas horas de sueño reparadoras basta.
  • Procura consumir alimentos de temporada, al vapor o a baja temperatura, que tengan las vitaminas y minerales necesarios para nuestro cuerpo. Entre los alimentos que pueden ayudarnos están: la carne blanca, la patata, el brócoli, la coliflor, las espinacas, el pescado azul, los cítricos, el kiwi, las legumbres, los lácteos y el huevo.
  • Lleva a cabo una buena hidratación.
  • Evita los alimentos procesados, el azúcar y la sal en altas cantidades, la cafeína, el alcohol y el tabaco.

Suplementos para el sistema inmune

La fuerza del sistema inmune está en las células y en su respuesta ante la entrada de un patógeno. En caso de que notemos debilidad podemos añadir complementos naturales para reforzarlo:

Como funciona el sistema inmune y como fortalecerlo:

  • Vitamina C: nutriente esencial que el cuerpo humano no puede sintetizar y que debemos obtener de la dieta o suplementos. Contribuye a la normal función del sistema inmune y actúa como antioxidante y en biosíntesis de colágeno en la piel, huesos, cartílagos y vasos sanguíneos. Lo podemos encontrar en los cítricos, el kiwi, las fresas, el perejil, las frutas del bosque, las espinacas, el brócoli...
  • Vitamina D: una de las vitaminas más importantes de nuestro sistema inmune. Es la que presenta el antígeno al anticuerpo. Hace que las células se comuniquen entre sí, ayudando a desencadenar la respuesta. También es encargada del funcionamiento del metabolismo energético y de la absorción del hierro. Fuentes de vitamina D son el aceite de pescado, los huevos, la parte grasa de los lácteos…
  • Vitamina A: tiene un papel importante en la formación de la mucosa de las vías respiratorias y en la mucosa intestinal. Por lo tanto, ayuda a expulsar gérmenes y sustancias nocivas que accedan por las vías respiratorias. La vitamina A está en el hígado de bacalao, los lácteos (enteros), la yema de huevo, los berberechos, sardinas...
  • Vitamina E: potencia las paredes Celulares y tiene un papel importante en la reducción de la inflamación. Encontramos Vitamina E en los aceites vegetales, las nueces, las semillas, las espinacas, el brócoli...
  • Vitamina B2: Antioxidante que fortalece en el sistema inmune. Fuentes de vitamina B2 son las carnes magras, los huevos y las verduras verdes.
  • Vitamina B6: trabaja en la maduración, diferenciación y proliferación de linfocitos y en el metabolismo de aminoácidos y proteínas. La vitamina B6 se encuentra en alimentos como el pescado, los cereales integrales, los frutos secos, las semillas...
  • Zinc: Micronutriente que estabiliza las membranas celulares para evitar la entrada de patógenos. Es además un potente antiviral. Fuentes de zinc: marisco, carne de cerdo, alubias...
  • Selenio: Oligoelemento de vital importancia que se encuentra en los cereales integrales, carnes, pescados...
  • Echinacea: tiene propiedades inmunomoduladoras, haciendo trabajar a nuestro sistema inmune de la manera adecuada.
  • Lactoferrina: Estimula la capacidad del sistema inmunológico para hacer frente a las infecciones y al desarrollo tumoral.
  • Peñargonium: Planta medicinal que modula el sistema inmune no específico.
  • Probióticos: son necesarios para mantener un sistema inmune en correcto estado.

Todos estos suplementos los podéis encontrar en nuestra web. Siempre productos naturales que hemos probado y constatando su efectividad. 

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