Unos cuantos consejos para no sufrir calambres musculares antes de realizar ejercicio físico.
.Elongación y masajes. Elonga el músculo acalambrado y frótalo suavemente para ayudar a relajarlo. Para un calambre en la pantorrilla, coloca el peso en la pierna acalambrada y dobla ligeramente la rodilla. Si no puedes pararte, siéntate en el suelo o en una silla con la pierna afectada extendida.
Intenta tirar de la parte superior del pie del lado afectado hacia la cabeza, mientras mantienes la pierna en posición recta. Esto también ayuda a aliviar los calambres en la parte baja de la espalda (isquiotibiales). Para un calambre en la parte anterior de los muslos (cuádriceps), usa una silla para estabilizarte e intenta tirar del pie del lado afectado hacia arriba, hacia los glúteos.
Tomar suplementos para ayudar al músculo en el momento de hacer deporte, como Repair Gold que es una formulación de enzimas proteolíticas para apoyar los músculos, los tejido y la función articular. Contiene serrapeptasa con bromelina, papaína y enzimas adicionales conocidas por sus acciones sobre músculos y articulaciones cansadas y sobrecargadas. Estas enzimas trabajan de manera sinérgica con los mecanismos de renovación del cuerpo y pueden apoyar la respuesta natural del cuerpo al esfuerzo excesivo y actividades extenuantes. La mezcla de enzimas promueve la comodidad de las articulaciones y la circulación saludable al estimular la recuperación acelerada de músculos y tejidos.
.Aplica calor o frío. Usa una toalla tibia o una almohadilla de calor sobre los músculos tensos. Darte un baño tibio o dirigir el chorro de una ducha caliente hacia el músculo acalambrado también puede ayudar. Alternativamente, masajear el músculo acalambrado con hielo puede aliviar el dolor.
.Evita la deshidratación. Bebe abundante líquido todos los días. La cantidad depende de lo que comas, de tu sexo, del nivel de actividad, del clima, de tu salud, de tu edad y de los medicamentos que tomes. Los líquidos ayudan a que los músculos se contraigan y relajen, y mantienen las células musculares hidratadas y menos irritables. Durante la actividad, reabastece los líquidos a intervalos regulares y continúa bebiendo agua u otros líquidos después de terminar.
.Toma alimentos ricos en minerales como magnesio, potasio... Plátanos, espárragos, aguacates, verduras de hoja verde...