Rheuma-Heel

¿Qué es el reumatismo?

Lo primero de todo es que hay que aclarar que el reumatismo no es una enfermedad específica en si, sino un término que engloba más de 200 enfermedades reumáticas y afecciones que afectan las articulaciones, músculos y tejidos conectivos. Los más habituales son la artritis reumatoide, la osteoartritis y la gota.

¿Qué síntomas tiene habitualmente el reumatismo?

Como hemos comentado antes, como hay muchos tipos de reumatismo, los síntomas pueden cambiar mucho pero generalmente los mas habituales son: dolor articular, inflamación, rigidez y pérdida de movilidad. Estos síntomas pueden variar en intensidad, con períodos de agudos y periodos de calma sin síntomas.

Medidas higiénico dietéticas para el reumatismo:

Estas medidas pueden ayudar a reducir la inflamación, aliviar el dolor y mejorar la movilidad, mejorando así, la calidad de vida.

- Alimentación:

• Alimentos antiinflamatorios: Una dieta rica en alimentos antiinflamatorios puede ser beneficiosa para las personas con reumatismo.
• Frutas y verduras: Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a combatir la inflamación. Algunas de las más recomendadas son las frutas cítricas, las bayas, el brócoli, las espinacas y el aguacate.
• Pescados ricos en omega-3: El salmón, la caballa y las sardinas son ejemplos de pescados ricos en ácidos grasos omega-3, conocidos por sus propiedades antiinflamatorias. Incluir estos pescados en la dieta puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor articular. En los casos de más dolor puede que necesitemos suplementar con más dosis de omega 3.
• - Alimentos a evitar: 
• Ultraprocesados: ricos en grasas trans y sodio, pueden aumentar la inflamación en el cuerpo. Es preferible optar por alimentos frescos y naturales.
• Azúcares y harinas refinadas: El azúcar y las harinas refinadas pueden contribuir a la inflamación y al aumento de peso, lo cual puede agravar los síntomas del reumatismo. Es recomendable reducir su consumo al mínimo.
• - Hidratación: Mantener una buena hidratación es esencial para la salud general y particularmente importante para quienes sufren de reumatismo. El agua ayuda a mantener las articulaciones lubricadas y a eliminar toxinas del cuerpo, lo que puede reducir la inflamación.

- Suplementos:

• Omega-3 :Los suplementos de omega-3 pueden ser útiles para aquellos que no consumen suficiente pescado, o que su ingesta no sea suficiente por tener mucho dolor e inflamación. Estos suplementos ayudan a reducir la inflamación y el dolor articular.
• Vitamina D: crucial para la salud ósea y la función inmunológica. Se ha visto que las personas con reumatismo a menudo tienen niveles bajos de vitamina D, por lo que su suplementación puede ayudar a prevenir y amejorar los síntomas.
• Cúrcuma: muy conocida en el mundo natural por su presencia en curcumina, (compuesto con potentes propiedades antiinflamatorias). Tomar suplementos de cúrcuma puede ayudar a aliviar los síntomas del reumatismo.

- Ejercicio físico:

• El ejercicio regular es fundamental para mantener la movilidad y la fuerza muscular, lo que puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la función articular. Los ejercicios de bajo impacto serán los más recomendados para no forzar las articulaciones, como la natación, el yoga y el pilates. Estos ejercicios ayudan a mejorar la flexibilidad y la fuerza sin causar daño adicional a las articulaciones. Aún así, es recomendable encontrar el mejor ejercicio o deporte que más se adapte a tus gustos y a la vez a las molestias articulares.

-Mas complementos:

• - Fisioterapia: Puede ser muy beneficiosa para las personas con reumatismo. Además de que los masajes puedan ayudar a reducir la tensión muscular, mejorar la circulación, reducir la rigidez articular y más beneficios, un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios personalizado para mejorar la movilidad y reducir el dolor.
• - Sueño: Un sueño de calidad es crucial para la recuperación y el bienestar general. La falta de sueño puede aumentar los síntomas del reumatismo, como el dolor y la inflamación. Es importante tner una rutina regular, con un ambiente apetecible a la hora de dormir y siempre evitando pantallas en las horas anteriores a meternos a la cama.
• - Estrés: El estrés puede agravar los síntomas del reumatismo, por lo que es importante practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga y los estiramientos suaves. El mindfulness y la meditación pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad de vida de las personas con reumatismo. Estas prácticas fomentan un estado de calma y enfoque mental.
• - Higiene postural: Mantener una buena postura puede ayudar a reducir la presión sobre las articulaciones y prevenir el dolor. Es importante ser consciente de la postura al estar de pie, sentado y al levantar objetos. A su vez, adaptar el entorno de trabajo para que sea ergonómico puede reducir el riesgo de lesiones y aliviar el estrés en las articulaciones. Esto incluye ajustar la altura de la silla y el escritorio, y utilizar soportes adecuados.
• -Vestimenta: Usar ropa y calzado cómodos y adecuados puede marcar una gran diferencia para las personas con reumatismo. Los zapatos deben ofrecer un buen soporte y amortiguación. Además el frio puede agravar los síntomas del reumatismo, por lo que es importante vestirse adecuadamente para mantener el cuerpo caliente, especialmente las articulaciones.

Ander Ostolaiz Txoperena (Farmacéutico Colegiado:2248)