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Melatonina propiedades

Qué es la melatonina, sus propiedades y cómo la producimos

Propiedades de la melatonina

Vamos a explicar porque la melatonina no es nuestra primera opción en el tratamiento del insomnio. 

¿Qué es el insomnio?

Es un trastorno del sueño caracterizado por alguna de las siguientes alteraciones:

  • Dificultad para conciliar el sueño con aumento del periodo de latencia
  • Acortamiento de su duración total, con un despertar precoz
  • Aumento del número de despertares
  • Percepción del sueño insuficiente y no reparador

¿Qué es la melatonina?

La melatonina es una hormona que la sintetiza nuestro organismo. Es una hormona que tenemos presente en nuestro cuerpo pero a ciertas edades la cantidad va disminuyendo. Es una hormona que funciona en la oscuridad, por eso es importante ir a la cama cuando la tomemos. 

También lo podemos encontrar en alimentos y también el triptófano que es el precursor.

Pero un aporte de la hormona directamente puede hacer que disminuya la síntesis interna de nuestro cuerpo y además a la larga acaba creando dependencia

Alimentos con melatonina

Alimentos ricos en melatonina:

  • Nueces
  • Plátano
  • Tomates
  • Cerezas
  • Arroz
  • Avena
  • Maíz dulce.

Alimentos ricos en triptófano:

  • Huevos
  • Los lácteos
  • Las legumbres
  • Los frutos secos
  • Las frutas.


Propiedades de la melatonina


  • Antiaging
  • Antiradicales libres
  • Antioxidantes
  • Antiinflamatoria
  • Inmunomoduladora

Pero hoy os hablaremos de la melatonina como regulador del ciclo del sueño, en el cual participa junto con otras sustancias, neurotransmisores y vitaminas como la vitamina D en el ciclo luz oscuridad.


¿Cómo funciona la melatonina?

Tenemos receptores de la melatonina por toda nuestra piel, por eso es importante dormir en oscuridad plena.

Alcanza el pico máximo de producción sobre las 2 de la mañana, la luz azul inhibe la síntesis de la melatonina.

Es sintetizada a través de la glándula pineal a partir de un aminoácido esencial, que es el triptófano.


Melatonina en el embarazo

Hay numerosos estudios sobre la melatonina en el embarazo y en ninguno se ha demostrado 100% la ausencia de efectos secundarios para el feto, dado que la evidencia no es concluyente o es inadecuada para determinar el riesgo fetal. Con lo que nunca recomendamos tomar suplementos durante el embarazo sin consultarlo previamente con un especialista de la salud. 


Origen de la melatonina

En los años 80 se hizo muy popular en EEUU para tratar el jet lag, el desfase horario. Se introduce en Europa a partir de entonces y desde entonces su consumo se ha ido incrementando hasta hacerse un consumo diario, crónico y dependiente.


Información original basada en el conocimiento y experiencia real en la Farmacia

Jaime Sanza Olaizola, Farmacéutico real de farmacia Olaizola en San Sebastián.

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