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Insomnio crónico: Vitaminas y minerales para sueño profundo.

Hoy os hablamos para saber cómo tratar el insomnio de manera natural. Lo importante sobre todo es tratarlo desde el día en el caso del insomnio crónico.

Insomnio crónico



Qué es el insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por alguna de las siguientes alteraciones:

  • Dificultad para conciliar el sueño con aumento del periodo de latencia.
  • Acortamiento de su duración total, con un despertar precoz.
  • Aumento del número de despertares.
  • Percepción de sueño insuficiente y no reparador.


Cuándo se trata el insomnio

Hay que tratar el insomnio crónico por la mañana, durante el día.

En la farmacia vemos un mal abordaje del insomnio crónico, puede ser multifactorial debido a: 

  • Estrés físico, psíquico y emocional
  • Carencias de micronutrientes 
  • Un mal estado de nuestro microbioma intestinal, que es capaz de sintetizar neurotransmisores y vitaminas.



Dónde se produce el sueño

El tronco encefálico de nuestro cerebro contiene nuestro reloj biológico, esta área está cubierta por receptores de la vitamina D.


Tratamiento natural para el insomnio

A nosotros no nos gusta utilizar sustancias que nuestro cuerpo fabrica , neurotransmisores como:

  • El GABA
  • La acetilcolina
  • La melatonina

Preferimos usar los precursores, aminoácidos como:

  • El triptófano
  • La colina
  • Las vitaminas del grupo B
  • La vitamina D

Si el origen es el estrés habrá que abordarlo durante el día utilizando plantas:

Adaptógenas como la rodiola o la ashwagandha,

Relajantes y sedantes como la lavanda

Y por la noche:

Hipnóticas como la melisa, la pasiflora y la amapola. 


Las vitaminas, minerales y el sueño

  • La carencia de vitamina D va a estar relacionada con muchos trastornos del sueño.
  • También la vitamina D es muy necesaria para la síntesis de un neurotransmisor, del acetilcolina que va a ser la que permita la parálisis de nuestro cuerpo durante el sueño profundo y va a dirigir la atención y concentración durante el día.
  • La vitamina D también será necesaria para que nuestras bacterias intestinales sean capaces de sintetizar las vitaminas del grupo B. La B5 por ejemplo es necesaria para la síntesis de coenzima y las deficiencias de B12 van a estar relacionadas con una deficiencia de sueño profundo.
  • También está relacionado con la hibernación de los animales.

Pero siempre tendremos que recuperar el estado de nuestro microbioma intestinal, que es el que va a biosintetizar neurotransmisores y vitaminas fundamentales para el sueño. Y una vez recuperado no tendremos que seguir tomándolas por que las vitaminas del grupo B podrían producir una hiperexcitabilidad nerviosa y serían contraproducentes. Por eso el insomnio hay que tratarlo durante la mañana. 


Vitamina D necesaria

Para normalizar nuestro microbioma intestinal será necesario alcanzar unos valores de 40 nanogramos de vitamina D. 


Información original basada en el conocimiento y experiencia real en la Farmacia

Jaime Sanza Olaizola, Farmacéutico real de farmacia Olaizola en San Sebastián.

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