-Cambio en los hábitos de vida: hay que intentar buscar el foco de ese estreñimiento y tratarlo, no sólo para paliar el síntoma sino también para ir al origen de esa enfermedad y conseguir lograr un equilibrio en las deposiciones. Cambiar la alimentación y suplementar siempre con comida biológica que ayude a regular el tránsito intestinal (copos de avena, copos de lino...)
-Limpieza de colon. Muy importante para empezar de "cero" y conseguir una buena rutina. Para ello recomendamos GSE CLEANER IN, complemento alimenticio a base de extracto de semillas de pomelo, fibras solubles de maiz, maltodextrinas fermentadas y aloe.
-Limpieza hepática: para eliminar todos los fermentos y las toxinas acumulados durante los periodos de extreñimiento.
-Beber mucho líquido: además de agua podemos beber algún zumo natural biológico (biotta balance), infusiones (josenea biotisana intestinal), jugo de aloe vera...
-Hacer ejercicio físico: nos ayuda a movernos externamente y también internamente.
-Aumentar el consumo de fibra: aumenta el volumen y la consistencia de las heces. Siempre hay que suplementar con una fibra que sea de calidad, sino podemos perjudicar el problema.
Existen fibras diferentes: solubles (absorben agua y forman una pasta parecida a un gel que ablanda las heces y mejora la consistencia) e insolubles (agregan volumen a las heces). Con lo que ante la duda, lo mejor es suplementar con fibras solubles.
-Suplementar con probióticos. Muy importante para mantener un buen equilibrio en la flora y un buen pH en el colon gracias a la producción de ácidos grasos de cadena corta que estimula el tránsito intestinal.
-Estudio de la microbiota intestinal: para definir si existe un déficit o sobrecrecimiento de algún microorganismo que pueda estar provocado por el estreñimiento. De esta forma pueden definirse los prebióticos y probióticos más adecuados en cada caso.
-Hábitos en la deposición: intentar acudir a la misma hora siempre, no pasar mucho tiempo sentado, no reprimir el deseo de ir...
-Analizar toda la medicación
-Masticar bien y comer despacio