Desafiando la deficiencia de Vitamina D: factores de riesgo y soluciones
La deficiencia de vitamina D es un problema común en nuestra sociedad debido a diversos factores, como la falta de exposición al sol, la reducción del consumo de grasas buenas y la contaminación ambiental. La vitamina D es esencial para la salud ósea y también tiene un papel importante en el sistema inmunológico, la regulación del azúcar en la sangre y la prevención de enfermedades crónicas.
La falta de exposición al sol es uno de los principales factores que contribuyen a la deficiencia de vitamina D. Muchas personas pasan mucho tiempo en interiores o usan protector solar con un factor de protección solar alto, lo que limita la cantidad de vitamina D que se produce en su piel. Además, las personas que viven en latitudes más altas o tienen piel más oscura pueden tener dificultades para producir suficiente vitamina D a través de la exposición al sol.
Otro factor que contribuye a la deficiencia de vitamina D es la reducción del consumo de grasas buenas en la dieta. La vitamina D se encuentra principalmente en pescados grasos como el salmón, el atún y las sardinas. También se encuentra en los huevos y en algunos tipos de hongos. Sin embargo, muchas personas han reducido el consumo de estos alimentos y han optado por opciones más bajas en grasas.
Para obtener suficiente vitamina D, es importante exponerse al sol sin protección solar durante 15-20 minutos al día y consumir una dieta rica en grasas buenas. También es importante reducir la exposición a la contaminación ambiental y evitar fumar y tomar ciertos medicamentos que pueden interferir con la producción de vitamina D.
Uxoa Olaizola, farmacéutica número de colegiada 900, con más de 35 años de formación constante y experiencia. Experta en salud natural.
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