Lo síntomas más comunes de la osteoporosis y como tratarlos

Qué es la osteoporosis

Es de sobra conocido que el calcio es fundamental para los huesos, para que estén saludables y para que puedan almacenar el propio calcio. Y es esa falta de calcio el origen del desarrollo de la osteoporosis, una enfermedad que se traduce por la disminución de la densidad ósea produciendo un mayor riesgo de fracturas.

Síntomas de la osteoporosis

Quizás uno de los mayores “problemas” de esta patología sea que los síntomas de la osteoporosis no se presentan, ni se notan desde el inicio. Es más bien cuando comienza a agravarse cuando podemos ser conscientes de ello. Entre los síntomas más comunes son:

• Dolor de espalda que normalmente suele estar provocada por una vértebra fracturada o aplastada.
• Pérdida de altura, bajada de algunos centímetros.
• Cifosis postural o postura más encorvada, con los hombros caídos.
• Huesos más frágiles y fáciles de fracturar o microfracturar, principalmente las vértebras, caderas y el antebrazo distal.

Aunque en principio hablamos de una enfermedad que puede afectar a cualquiera, es más común en personas de más de 70 años y mujeres después de la menopausia. Es por ello por lo que en esos momentos debemos estar atentos a los síntomas además de que es importante que antes de que se produzca comencemos a cuidar nuestra masa ósea y huesos.

Alimentos ricos en calcio

Teniendo en cuenta que la falta de calcio es una de las principales causas de la osteoporosis, lo más importante es llevar una dieta rica en calcio e incluso ayudarla con suplementos alimenticios que refuercen el aporte del mineral. Junto con el calcio la falta de colágeno en el cuerpo es otro de los factores que puede acelerar la osteoporosis.

Empezando por la dieta, los alimentos que más calcio nos aportan son:

• Lácteos: prácticamente cualquiera porque la leche es una fuente de calcio. Podemos consumir leche, yogures, queso…
• Verduras: brócoli, calabaza, cardo, calabacín, endibias, judías verdes, espinacas, coliflor, tomates deshidratados… También podemos añadir setas que, aunque no tienen calcio ayudan a su absorción.
• Algas
• Legumbres: especialmente los garbanzos y la soja.
• Pescado: sardinas, gambas, langostinos y cigalas principalmente. También pueden ser almejas, berberechos o chirlas.
• Frutos secos: almendras, avellanas, pistachos e incluso higo seco.
• Otros alimentos: los huevos o las aceitunas.

Alimentos ricos en colágeno

En cuanto al colágeno, este lo podemos encontrar en los siguientes alimentos:

• Carne magra de pollo, pavo o conejo, evitando las grasas saturadas.
• Pescado azul.
• Verduras: cebolla, pimientos y tomate
• Huevos
• Fruta: Limón y fresas y también gelatina de cualquier fruta.
• Nueces, pistachos, piñones, avellanas y castañas.
• Lácteos.

Suplementos para la osteoporosis

Si con una buena dieta no es suficiente para estar mejor, o simplemente queremos reforzarla con suplementos alimenticios, los que más recomendamos en Olaiz son:

• Citrato de calcio de Solgar: comprimidos que nos ayudarán al mantenimiento de los huesos.
• Coral natural, aporte extra de calcio proveniente del coral marino fosilizado. Un producto natural de fácil absorción y metabolismo.
• Magnético Plus de GSE: el magnesio está asociado al calcio y fósforo en los huesos y en este caso ayuda a la fijación de los minerales, mientras que la vitamina D ayuda en la formación de la estructura ósea al regular el metabolismo del calcio.
• Aceite esencial de gaulteria para tratar y aliviar los dolores derivados de la osteoporosis.
• Bonflex colágeno de Mayla Pharma con colágeno, ácido hialurónico y otros componentes ayuda a ralentizar la pérdida de la masa ósea.
• Vitamina D de Sura Vitasan para ayudar en la absorción tanto del calcio como del fósforo y al buen mantenimiento de los huesos.

A estas indicaciones para mejorar la salud de nuestros huesos habría que añadir un buen estilo de vida con la práctica de ejercicio diario y alguna que otra prohibición como los alimentos muy proteicos y los tóxicos como el tabaco o el alcohol.

Información original basada en el conocimiento y experiencia real en la Farmacia

Jaime Sanza Olaizola, Farmacéutico real de farmacia Olaizola en San Sebastián.