En este apartado vamos a tratar varios puntos. Hay que seguir las recomendaciones del apartado de alivio natural y además vamos a contar unas cuantas claves más.
Está claro que son conocidas por todos multitud de recomendaciones del tipo dejar de fumar, realizar ejercicio físico, comer "sano"... Pero precisamente por lo conocidas que son esas recomendaciones nos vamos a centrar en otras.
.Estrés. Cuando nuestro cuerpo está estresado libera el cortisol y niveles altos de cortisol aumentan el colesterol malo. Además al estresarnos, nuestro cuerpo necesita una mayor demanda de energía que se obtiene a través de la glucosa y la grasa. El hígado se congestiona, lo que interfiere en el correcto metabolismo del mismo. Esto hace que se libere mayor lipoproteína de baja densidad, que es la que transporta el colesterol malo (colesterol LDL) al torrente sanguíneo.
Además, el estrés hace que aumente la producción de otras sustancias en el organismo, tales como la interleuquina 6, la proteína C reactiva y el factor de necrosis tumoral. Todas las sustancias mencionadas intervienen, de forma directa, en la producción de procesos inflamatorios y favorecen también la formación de ateromas (pequeñas lesiones) en las paredes arteriales.
Cuando los individuos están estresados, además, son el corazón, el cerebro y los pulmones los tres órganos que reciben un mayor flujo de sangre. De esta manera, el estrés aumentaría los niveles de colesterol en sangre, pero además produciría un aumento de la glucemia, de la coagulación, del ritmo cardíaco, de la presión arterial y de los niveles de ansiedad.
Por todo ello, es muy importante controlar nuestro estado mental, realizar ejercicios de meditación a diario, hacer pensamiento positivo y de autocontrol. Muchas veces nuestro cuerpo nos está alertando y nos da pequeños avisos para saber que debemos cambiar cosas y pararnos a reflexionar y pensar. Si mediante todas esas técnicas no lo conseguimos, podemos suplementar con productos o infusiones que nos ayuden a relajarnos.
.Estimular las funciones vitales y el metabolismo: en todas las circustancias hay que corregir las carencias relacionadas con el terreno y estimular las funciones vitales para reencontrar el camino de la salud. Es interesante por tanto, evitar un terreno ácido y reiniciar las funciones hepatobiliares, estimulando las funciones enzimáticas. Hay que aportar vitaminas B6 y B9 para limitar el riesgo de acumulación de homocisteina.
.Alimentación: en este punto vamos a recomendar la ingesta de alimentos naturales, integrales, crudos y ricos en fibras, alimentos fermentados, prebióticos, omega 3, ácidos grasos saturados de cadena corta, sustancias antiinflamatorias, semillas oleaginosas, te verde...
Evitar los azúcares, edulcorantes, carbohidratos, glúten, lácteos, dulces, aceites vegetales, grasas trans, alcohol...
Omega 3: protegen el endotelio vascular y reducen el riesgo de formación de coágulos.
Antioxidantes: evitar estrés, tabaco, alcohol... que favorecen la oxidación de los radicale libres. Aportar factores antioxidantes como vitamina C, vitamina E...
.Ejercicio físico: caminar a diario. Nuestro cuerpo no debe quedarse inactivo, y un estado sedentario es un factor de riesgo. No se trata de realizar ejercicios intensos, sino de practicar alguna actividad física regular a diario.
.Tomar suplementos de vitamina D, sobre todo si se tratan de mujeres en edad de menopausia.
.Soja: contiene ácidos grasos insaturados y disminuyen el colesterol LDL aumentando el HDL. Se puede aportar en la alimentación como en el tofu o como suplemento.
.Enzimas: las enzimas proteolíticas poseen acción fibrinolítica y anti inflamatoria que aumenta la fluidez de la sangre y previene la formación de coágulos.
.Fitoesteroles: reducen la absorción intestinal de colesterol, limitando el aporte exógeno y aumentando la excreción fecal. Pero ojo con los alimentos que añaden que no hacen ese efecto. Además que no hacen nada frente al colesterol endógeno.
.Analizar los valores de otras patologías, como la hipertensión, los triglicéridos, el sobrepeso, el estreñimiento...